お家ダイエット

激太りした…痩せたいときにやるべきお家ダイエット

  • 最近食べ過ぎた…?
  • このままじゃまずい。頑張って痩せなきゃ…
  • 家にいる時間が増えてなかなか運動できない…

家にいると間食は増えるし、ご飯の量も増えるしで激太り…

外で運動するのも気を使ってしまい、なかなか運動する機会がありませんよね。

でも、痩せなきゃ…!

 

この記事では、お家でもできるダイエット法を3つ紹介しています。

外に出てなかなか運動できなくても、家でできるダイエットで元の体型に戻しちゃいましょう!

お家でできるダイエット3選!

その1.王道!糖質制限ダイエット

まずは王道の糖質制限ダイエットです。

ただ、毎食糖質をカットするとストレスになってしまいます。

なので夕食のみ炭水化物を抜くのがオススメです!

 

糖質制限ダイエットのメリット

夕食のみ炭水化物を抜くだけの簡単な糖質制限のため、誰でも簡単に始められます。

それに朝ご飯やお昼ご飯は何でも好きな物を食べてOK!

だからストレスが少なく続けられるのもこのダイエットの良い所です。

 

小腹がすいた時の間食は、度が過ぎなければ基本的に食べても大丈夫。

意欲的な人は間食も抜くか、ナッツ類などを食べるとより効果的に痩せることができますよ。

 

糖質制限ダイエットのデメリット

慣れるまでは夜遅い時間におなかがすいてしまうことも少なくありません。

ここで何か食べてしまわないよう頑張って我慢してください!

 

糖質制限ダイエットの体験談

できるだけ健康的に痩せたかったので、夕食時は炭水化物(主に白米)を抜くだけの糖質制限ダイエットをしました。

炭水化物を抜いた分、たんぱく質や野菜類などは積極的に摂るようにます。

食事は、サラダや蒸し野菜、豆腐、サラダチキンなど、ヘルシーな物中心ですが、ストレス軽減のため、時には少量ですが唐揚げなど揚げ物も食べていました。

過度な制限は、必ずどこかのタイミングで暴食してしまいますからね、ストイックになり過ぎず、適度な甘やかしも重要です。

 

朝食や昼食は特に制限なく、パンやご飯、お好み焼きなど炭水化物も気にせず食べてOK!

やはり、日中動くにはエネルギー源である炭水化物は大事になってきます。

ストレス軽減のためにもここは気にせず好きな物を食べましょう。

 

また、おやつなどの間食は午後3時までだったら食べていいと決まりを作り、どうしても食べたい時のみ食べていました。

間食をナッツ類にすればより健康的にダイエットできるのでオススメですよ。

 

最後に、飲み物ですが、基本的に水かお茶の糖分が入っていない物を飲んでいました。

他にはコーヒーも飲んでいましたが、ミルクのみで砂糖は入れません。

 

結果として、特に運動することなく1か月で約2キロ、無理なく落とすことができました!

その2.ゲームで痩せる!?リングフィットアドベンチャー

任天堂スイッチのソフトであるリングフィットアドベンチャーを使ってのダイエットです。

 

リングフィットアドベンチャーのメリット

リングフィットアドベンチャーはゲームなので、家から出ることなく自宅で運動できます。

また、1日数分からできて、やる気があれば数十分以上やることも可能です。

しかも家族みんなでできるのでダイエットが苦にならず、楽しく運動ができますよ。

 

リングフィットアドベンチャーのデメリット

デメリットは、ゲームなのでイチイチ用意するのが少し面倒なこと。

また、狭い部屋などではやりにくいことです。

そして、1番の問題はゲームを手に入れにくいこと。

リングフィットアドベンチャーは人気が高く、生産が追い付いていないのか全然販売していません。

売っていたとしても、定価以上の価格になっているので手が出しにくいです。

 

リングフィットアドベンチャーの体験談

部屋の中で運動できる点がすごく気に入っています。

なかなか外に運動しに行けないのでかなり重宝しています。

しかも鍛えられる箇所も腹筋や腕や脚、腰、胸、ヒップアップなど様々な所を刺激することができるのでとても素晴らしいです。

 

今は家族みんなが家にいることが多いので、家族でプレイしています。

家族でやると自然と競うようになるので、子供たちもとても楽しそうです。

 

ここ最近はお腹が出てきていたので、なんとかお腹をひっこめたくてがんばいました。

そうしたら、だいぶお腹もすっきりとしてきましたよ。

また私は以前から肩凝りがひどかったのですが、リングフィットアドベンチャーを始めてからは少しずつですが肩の調子も良くなってきました。

 

ダイエット全般に言えることですが、重要なのはいかに長く続けることができるかということです。

無理なく継続することができるように、子供たちと楽しくリングフィットアドベンチャーをプレイしています。

その3.令和に再び!?ビリーズブートキャンプ

十数年前に流行った、あのビリーズブートキャンプが令和になって復活を遂げました!

 

ビリーズブートキャンプのメリット

メリットは、自宅で実践できるところです。

雨の日でも化粧をしなくても汚い格好でもできちゃいます。

また、ジムの通うのとは違い、動画なのでお金もほぼかかりません。

 

ビリーズブートキャンプのデメリット

デメリットは、結構きついので心が折れやすいということです。

お金がたいしてかかっていないのもあいまって、あきらめてしまいがち。

 

ビリーズブートキャンプの体験談

お家でお手軽にできるのがお気に入り。

ジムに行くのはめんどくさいし恥ずかしいしで抵抗があったので、自宅で気軽にできるのはかなりポイントが高いです。

それにリアルタイムで教えてもらうのではなく、収録映像なので何度も繰り返しできるのもうれしいです。

 

令和版のビリーズブートキャンプは一昔前に流行ったビリーズブートキャンプよりもハードではないと感じています。

ただそれでも結構きついですが…

 

すべての動きをクリアしていくのはなかなか難しいので、あまり気にせず次の動きになったら自分も次に移るというような要領でやっていくといいですよ。

完璧主義にならず、ある程度できればOKと考えた方が、挫折せず飽きずに続けられます。

 

食事を見直すのも重要ですが、筋肉をつけないと基礎代謝や消費カロリーが上がらないので、筋トレと有酸素運動が効果的です。

私は、筋肉がついた分体重が激減したわけではなく、減ってもせいぜい1.2キロでしたが、脂肪が減ったので引き締まり見た目がよくなりました。

 

家族がいる場合は、みんなでやってみるのがオススメですよ!

一緒に家にいる時間が多いと、ちょっとギスギスしてきたり、話の話題が無くなったりしちゃいますよね。

家族みんなで入隊すると、ストレス発散にもなりますし、会話の話題にもなりますよ!

 

 

ちなみに、令和版のビリーズブートキャンプは、LEAN BODYで公開されています。

ビリーズブートキャンプ以外のエクササイズ動画も充実しているのであなたにピッタリの動画が見つかりますよ!

14日間無料体験実ができるみたいなので、気になったら試してみてくださいね。

LEAN BODY公式サイトはコチラ >

まとめ

  • 糖質制限ダイエット
  • リングフィットアドベンチャー
  • ビリーズブートキャンプ

を紹介しました。

どれもお家から出ることなくダイエットできるので、続けやすいですよ。

あなたに合ったダイエットを始めてみてくださいね!

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